Κάπου πήρε το αφτί μας ότι όταν είστε έγκυος, καλύτερα να αποφύγετε τη γυμναστική. Μύθος. Η άσκηση κατά την κύηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο στο να μην πάρετε παραπανίσια κιλά, αλλά και κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη φυσική σας κατάσταση. Όμως! Καμία εγκυμονούσα δεν πρέπει να ξεκινάει γυμναστική, α) χωρίς να έχει δώσει το «πράσινο φως» ο γυναικολόγος της και β) χωρίς να την επιβλέπει κάποιος γυμναστής.
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή...
Συμβουλές για την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη
Μην εξαντλείστε ποτέ. Καθώς προχωράει η εγκυμοσύνης σας ίσως να πρέπει να κατεβάσετε τους ρυθμούς στους οποίους είχατε συνηθίσει. Για να καταλάβετε πότε ξεπερνάτε τα όρια, μπορείτε να έχετε ως γενικό κανόνα να είστε σε θέση να κάνετε μία συζήτηση την ώρα που ασκείστε. Διαφορετικά, αν για παράδειγμα σας κόβεται η ανάσα την ώρα που ασκείστε, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε σε πιο ήπια ένταση.
Αν δεν ήσασταν δραστήρια πριν την εγκυμοσύνη, μην «πέσετε κατευθείαν στα βαθιά». Αν τώρα ξεκινήσατε αερόβια άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, περπάτημα) ενημερώστε τον προπονητή σας ότι είστε έγκυος και ξεκινήστε με όχι περισσότερα από 15 λεπτά συνεχόμενης άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε τους χρόνους σας σε 30 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα.
Αποφύγετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση ενώ έχει ζέστη.
Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά.
Αν ακολουθείτε κάποιο τμήμα, βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής σας ξέρει πώς να σας αντιμετωπίσει.
Δοκιμάστε το κολύμπι. Συνήθως η κολύμβηση είναι ασφαλής, επειδή το νερό προστατεύει το σώμα.
Ασκήσεις για εγκύους για το σπίτι
Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί βοηθούν στην στήριξη της πλάτης και απαλύνουν τους πόνους της μέσης.
Δικέφαλοι – Ώμοι
Προετοιμαστείτε γυμνάζοντας τους ώμους και τους δικέφαλούς σας γιατί σε λίγο καιρό θα πρέπει να κρατάτε συνέχεια το μωράκι σας.
Γιόγκα - Στάση της γάτας
Σταθείτε με τα γόνατα και τις παλάμες στο έδαφος, την κοιλιά σφιγμένη και την πλάτη ίσια. Εισπνέοντας, αφήνετε τους κοιλιακούς ελεύθερους με την σπονδυλική σας στήλη να κάνει καμπύλη και την κοιλιά να πλησιάζει το πάτωμα ενώ το κεφάλι σας κοιτάζει ψηλά. Εκπνέοντας, κυρτώνετε την πλάτη, σφίγγετε τους κοιλιακούς και χαλαρώνετε τον αυχένα, αφήνοντας το πηγούνι να πέσει προς το στήθος.
Ασκήσεις Kegel
Αν δεν κάνετε ήδη ασκήσεις Kegel, ξεκινήστε τις τώρα. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους θα σας βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακράτειας ούρων, ένα πρόβλημα που επηρεάζει το 70% των εγκύων.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ: