Η δυσκοιλιότητα είναι μια διαταραχή των συνηθειών του εντέρου. Χαρακτηρίζεται από τη μείωση της συχνότητας των κενώσεων και από την αλλαγή της σύστασής τους (τα κόπρανα γίνονται σκληρά και αποβάλλονται με δυσκολία). Η φυσιολογική συχνότητα των κενώσεων είναι από τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα. Βέβαια, κάθε περίπτωση εξατομικεύεται και οποιαδήποτε αλλαγή των συνηθειών του εντέρου, ακόμη και αν εξακολουθεί να βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους, πρέπει να διερευνάται. Αυτό ισχύει και για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, δεδομένου ότι δεν ισχύει η διαδεδομένη αντίληψη ότι η δυσκοιλιότητα είναι μια «φυσιολογική» συνέπεια του γήρατος.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας είναι η σταδιακή αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σύμφωνα με το πρότυπο της μεσογειακής διατροφής. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Συγκεκριμένα...
Δημητριακά
Φάβα
Φακή
Μαυρομάτικα φασόλια
Αγκινάρες
Φασόλια ξερά
Ρεβίθια
Φασολάκια
Κουάκερ
Αρακάς
Αχλάδι
Ανάμεικτα λαχανικά μαγειρεμένα
Βατόμουρα
Πατάτα ψητή με τη φλούδα
Δαμάσκηνα ξερά
Σύκα ξερά
Βρόμη
Σπανάκι
Αμύγδαλα
Μήλο με τη φλούδα
Λαχανάκια Βρυξελλών μαγειρεμένα
Μακαρόνια ολικής άλεσης
Μπανάνα
Πορτοκάλι
Κολοκυθάκια
Μπρόκολο
Ακτινίδιο
Μπάμιες
Ροδάκινο
Δείτε και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για να μην έχετε προβλήματα δυσκοιλιότητας:
Σοκολάτα
Γαλακτοκομικά Προϊόντα
Κόκκινο Κρέας
Μπανάνες
Καφεΐνη
ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ:
Τι πρέπει να φάει ένας άνδρας πριν το σεξ!